5 Macam Bentuk Latihan Circuit Training

5 Macam Bentuk Latihan Circuit Training – Sedangkan circuit training (dalam bahasa Inggris: circus training) adalah latihan olahraga yang terdiri dari rangkaian station atau posisi.

Program latihan ini dilakukan dengan menggunakan beban tubuh atau beban yang tidak berat sehingga detak jantung tetap terjaga pada level tertinggi.

5 Macam Bentuk Latihan Circuit Training

Pelatihan terdiri dari beberapa halte/stasiun yang mencakup jenis pelatihan yang berbeda dan memiliki waktu yang telah ditentukan.

Manfaat Latihan Crossfit Bagi Kesehatan Tubuh

Setiap kelompok memiliki bentuk latihannya sendiri. Berbagai kelompok pelatihan dibentuk, durasinya ditentukan dan dibagi menjadi 7-12 kelompok.

Ciri-ciri program latihan ini biasanya dapat dilihat pada penggunaan beban yang relatif ringan dan berat durasi detik.

Ini akan menunjukkan bahwa performa kecepatan memiliki potensi untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan dengan menstimulasi aksi otot dalam kondisi latihan ini.

Program ini sebenarnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh pasien, terutama yang memiliki kondisi jantung, dan sangat aman dilakukan (apabila dilatih oleh konselor/pelatih).

Macam Macam Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan

Dalam jurnal Elsevier, mereka menulis bahwa latihan sirkuit juga dapat menjaga pembuluh darah, tekanan darah, dan kesehatan mereka yang bermasalah dengan jantung dan pembuluh darah.

Latihan sirkuit ini merupakan latihan seluruh tubuh yang terdiri dari beberapa pose yang melibatkan beberapa gerakan seperti melompat dan berlari.

Pelatihan sirkuit ini dapat sangat memengaruhi kelincahan dan daya ledak otot kaki atlet.

Selain itu, sebuah studi oleh Chandrasekhar dan Jesodos dalam “Pengaruh Pelatihan Perlawanan Sirkuit pada Variabel Kebugaran Kinestetik pada Pemain Sepak Bola Perguruan Tinggi,” menyatakan,

Sedang Menurunkan Berat Badan? Coba Lakukan Cirkuit Training Yuk!

Setelah program ini terjadi peningkatan yang signifikan dalam kecepatan dan kelincahan para pemain sepak bola.

VO2Max adalah kadar oksigen tertinggi dalam mililiter yang dapat digunakan per kilogram berat badan dalam satu menit.

Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh Sugiharto dkk dari Universitas Negeri Semarang dan dipublikasikan dalam Journal of Sport Science and Fitness tahun 2015.

Peneliti menyimpulkan bahwa program circuit training mampu meningkatkan VO2Max pemain sepak bola dengan nilai rata-rata 47,32.

Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Peningkatan Kekuatan Tendangan Sabit Pada Siswa Ekstrakurikuler Sman 6 Pandeglang

Terdapat peningkatan VO2Max sebesar 1,6% pada 10 anggota gym yang melakukan program latihan sirkuit dengan repetisi latihan 4 kali per minggu dengan intensitas kelelahan 60-70% 1RM (pengulangan maksimal) untuk 14 latihan.